SwimSwam | 1 марта 2015

Источник: http://swimswam.com/5-things-that-get-worse-quickly-when-you-stop-swimming-then-try-to-train-again/

Переводчик: Светлана Лещенко

Фото Рафаэля Домейко

Райн Лохте всегда остается «в форме», в отличии от многих из нас, бросающих тренировки, но выражение его лица на этом фото по существу выражает те чувства, когда мы прекращаем плавать, а потом снова начинаем тренироваться.

С разрешения британского пловца Джона Бердсли

Давайте посмотрим правде в лицо: все идет прахом, если вы прекращаете тренироваться, но некоторые навыки, кажется, исчезают быстрее, чем остальные. Вот 5 навыков, которые, как я заметил, исчезают быстрее, если я прекращаю регулярно тренироваться.

ВО-ПЕРВЫХ — повороты в кроле

Я не знаю, чем именно этот поворот отличается от других, но почти сразу после прекращения регулярных тренировок (и не только плавания) я теряю способность выполнять действительно быстрый, высококлассный поворот в кроле. Я всегда был отличным пловцом на 50 метровой дистанции кролем, поэтому у меня всегда была хорошая подводная часть, в особенности, удар ногами, но после небольшого перерыва получается полная чепуха: никакой координации, плохое владение телом, неточное положение на стене, синхронность удара и выхода пропадает… и все происходит достаточно медленно. В повороте кролем — это самое сложное, все остальное просто отлично!

Вывод: прикладывайте усилия в каждом повороте в кроле! Он не обязательно должен быть идеальным, как во время соревнований, но он должен быть лучше, чем предыдущий.

ВО-ВТОРЫХ — старты

Бассейн, в котором я тренируюсь в течение дня, в дождливой Великобритании считается очень «здоровым и безопасным». Единственное оборудование, которым я могу пользоваться, не так уж и радует — это колобашка и доска. В течение почти 18 месяцев я даже стартовую тумбу использовал нерегулярно. Когда я участвую в соревнованиях вместе с моими пловцами, то у меня есть возможность поплавать во время перерыва, когда я могу использовать свое оборудование (ласты, лопатки и трубку) и также воспользоваться стартовой тумбой. В какую-то неделю я решил потренировать то, что считалось моим лучшим аспектом в заплыве — классический старт с тумбы, и я чувствовал себя так, как будто я вот-вот упаду. Плохой угол входа в воду, неспособность контролировать положение моего тела под водой, я не смог вложить скорость в гребок, и, самое главное, я не смог проплыть со скоростью, с которой я плыл перед прекращением тренировок. Если честно, с точки зрения спринтера, если бы я смог использовать во время тренировки только одну единицу оборудования, то я бы выбрал стартовую тумбу.

Вывод: Выполняйте каждый прыжок с тумбы так, как будто это — соревнование. Не делайте стартовый прыжок с руками на уровне колен, как будто «нет ничего скучнее, чем полностью согнуться». Ваш старт реально очень специфичен, поэтому тренировка делает его совершенным!

В-ТРЕТЬИХ — техника баттерфляй

Всем знакомо — после летнего отпуска возвращаешься в бассейн и 25 метров баттерфляем тебя просто убивают. Ваши колени где-то внизу, живот тоже где-то на дне и вы чувствуете себя, как будто вам снова 8 лет. В течение последних 18 месяцев это случалось со мной несколько раз (а я был обычно хорошим дельфинистом!), и вот мой проверенный метод — быстро проплывите 4–8 гребков, не поднимая головы, и проверьте следующее:

• надавите лицом вниз в направлении дна, вытянув шею вперед, чтобы поднять бедра вверх;
• убедитесь, что ваши ноги «в работе» (находятся в верхней позиции удара или в нижней);
• помните, что нужно ускориться ладонями и быстрым ударом ног выйти из «дыры», которую создает ваша грудь;
• проверьте также и важные физические параметры: грудь и ее вытяжку, шею, подвижность лопаток и гибкость лодыжки.

Вывод: правильно усвойте технику баттерфляй и тогда вы сможете плавать быстро.

В-ЧЕТВЕРТЫХ — выносливость в баттерфляе

После того, как вы сможете повторно проплыть баттерфляем 25 м, для того, чтобы быстро восстановить вашу дистанцию баттерфляем в чистом виде нужно смешивать баттерфляй с плаванием на спине или просто с кролем. При 4-х тренировках в неделю, через 3 недели я восстановился с 4×25 м баттерфляем до полных 200 м. Я уверен, что многие из вас думают: «Хм… Я плаваю 10×200 баттерфляем», но не забывайте, я плавал всего 4 часа в неделю и я — спринтер, а не пловец на длинные дистанции! Убедитесь, что вы можете выполнять каждый удар в хорошем ритме баттерфляя — не переключайтесь на «гребок утопающего»! Существует миллион способов, как можно развить навыки в баттерфляе — этот только один из них. Если вы в возрасте, то подумайте о том, чтобы научиться плыть со вдохом на каждый гребок — я бы не делал этого все время, пока все получается природно, но это — верное средство выдержать ритм, когда вы выдохлись на последних 15 метрах и т. п.

Вывод: стремитесь держать ритм в баттерфляе и ваша выносливость в дельфине останется прежней.

В-ПЯТЫХ — координация в соревновательном темпе

Никогда не тренируя до этого выносливость, я решил испытать и поднять мою работоспособность на более высокий уровень. Через неделю или около того тренировок на выносливость я попытался быстро проплыть 25/50 м (раньше это было моей второй натурой), но мне не стоило ожидать многого. Я не смог правильно позиционировать руки, не смог выполнить быстрые удары ногами и не смог скоординировать руки и ноги. Плавайте в соревновательном темпе каждый день: но вы же уже знаете это, верно?

Вывод: если ваш тренер говорит вам плыть быстро, плывите быстро и старайтесь, чтобы это выглядело так, как вы хотите, чтобы это выглядело!

Если вы будете постоянно работать над этими навыками, то они очень быстро восстановятся. Как вы думаете, что еще исчезает также быстро?

Джон Берсли живет в хижине в дождливой части Великобритании. Он плавал в своей университетской команде, но дни тренировок, к сожалению, минули. Ему нравиться регулярно иметь дело с плаванием, но теперь, большей частью, в качестве тренера. Если он ищет причину, чтобы не пойти на тренировку, он пишет для SwimSwam статьи или представляет, что он тяжелоатлет-олимпиец.