http://www.theraceclub.com/aqua-notes/butterfly-swimming/

Автор: Гари Холл Ст., 10-кратный мировой рекордсмен, трёхкратный олимпийский чемпион, знаменосец Олимпийских игр в США 1976 года и со-учредитель The Race Club.

Переводчик Светлана Лещенко

Гребок по короткой оси является гребком, при котором выполняется желаемое вращение тела вдоль короткой оси через середину бедра, в противоположность к длинной оси — вдоль длины тела. Брасс — это стиль плавания с гребком по короткой оси, поскольку пловец должен вытянуть нижнюю часть поясничного отдела (прогнуть спину) и поднять плечи как можно выше для увеличения силы удара ногами. Как кроль на груди, так и кроль на спине являются стилями плавания с гребком по длинной оси, поскольку в каждом стиле присутствует явное вращение тела вокруг оси по линии движения в сторону дна бассейна. А что же по поводу баттерфляя? К какому виду гребка можно отнести этот стиль плавания?

Несомненно, баттерфляй не относится к стилю плавания с гребком по длинной оси, но он, на самом деле, и не относится к стилю плавания с гребком по короткой оси. В отличии от брасса, где кинетическая энергия верхней части тела и движущейся под углом вперед головы соединяется с ударом ногами и усиливает его мощность, в баттерфляе гребок под водой и первый дельфинообразный удар ногами вниз происходит в момент, когда верхняя часть тела и голова поднимаются для вдоха, они не двигаются по нисходящей линии, поэтому в данном случае нет связывающей энергии. Хотя движение верхней части тела по нисходящей линии в баттерфляе может быть связано со вторым ударом ногами, любое преимущество, полученное от этого, нивелируется плохим положением тела из-за поднятых плеч.

В брассе подъем плеч происходит сразу же после подводного захвата и перед началом следующего удара ногами. Другими словами, это тот период торможения, когда скорость тела снижается и почти приближается к нулю, когда колени продвигаются под телом вперед для следующего удара. Поскольку лобовое сопротивление относится экспоненциально к скорости, помещение тела в такую плохую позицию (для фронтального сопротивления) в период этого замедления имеет меньший отрицательный эффект, чем если бы тело двигалось быстро.

В баттерфляе подъем плеч для вдоха происходит в самой быстрой точке цикла гребка, когда обе руки уже закончили захват, синхронно с первым продвигающим вперед ударом ногами вниз. В этой критической быстрой точке неправильное положение, выраженное в высоком подъеме плеч (большем вертикальном положении), окажет более неблагоприятное воздействие на силы фронтального сопротивления.

Поскольку для подъема головы для вдоха над водой и для последующего удара ногами требуется некоторая вытяжка в поясничном отделе позвоночника, в баттерфляе всегда будет наблюдаться некое поднятие плеч для вдоха и искривление тела. Однако, подъем плеч можно уменьшить за счет вытягивания шеи вперед, как можно дальше. В самом деле, когда смотришь как Майкл Фелпс делает вдох, то это именно то, что происходит. Он напоминает жирафа, который для вдоха вытягивает шею далеко вперед, оставаясь при этом низко в воде. Выполняя это он уменьшает подъем плеч. Сильным ударом ногами он поднимает полностью всё тело вверх, остается в той же плоскости и скользит на поверхности воды. Это показательный момент, когда мы можем пронаблюдать, как человеку удается выполнить гидропланирование.

В баттерфляе используйте мышцы шеи для вдоха вперед, а не вверх, работайте над сильным ударом ногами и скользите на поверхности воды для достижения максимальной скорости и увеличения расстояния за один гребок.

Посмотреть видеоролик по улучшению техники баттерфляй

Навсегда Ваш в плавании,
Гари Холл-старший