>> Какое обтекаемое положение лучше всего?
>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине
>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?
>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений
>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок
>> Важность удара, направленного вверх
>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе
>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца
>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх
г. Казань
info@erminschool.ruТренер по плаванию
Total Immersion,
менеджер направления
«Аква фитнеса» СК «Планета Фитнес» РТ
Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.
ГЛАВНАЯ | ПАРТНЕРЫ |
Перевод Светланы Лещенко
Как тренер Галереи Славы, как тренер, который является пятикратным тренером года по версии ASCA и как трехкратный член Олимпийской сборной США, Боб Боуман знает одну или пару вещей, что значит действительно быть чемпионом. Послушайте, как прославленный тренер на протяжении всей плавательной карьеры Майкла Фелпса определяет уникальные таланты целеустремленных атлетов.
«Здравствуйте. Я хочу начать свое выступление с небольшого рассказа об отличительных признаках чемпионов. И с того, что делает их такими особыми, такими целеустремленными. Все чемпионы профессионального спорта обладают физическими атрибутами. Но поверьте мне, что ни „размах крыльев“, ни большие ступни, ни сильный прыжок вверх — это не то, что делает чемпиона выдающимся. Потому что все, кто находится на вершине профессионального спорта, обладают практически одинаковыми физическими характеристиками и находятся почти на одном уровне.
То, что делает чемпионов выдающимися, находится здесь (показывает на голову) и находится здесь (показывает на сердце). И это именно то, о чем я хочу поговорить с вами сегодня.
У чемпионов есть четкие планы успеха и планы достижений поставленных целей. Это не просто редкое случайное событие, где они участвуют в игре или в соревновании по плаванию, или в
Чемпионы приветствуют испытания и трудности, так как это означает для них учиться и расти дальше. Они принимают вызов. Потому что очень много в том, чтобы стать чемпионом, исходит из неудач. Вы знаете, то, что мы видим на телевидении, это конечный продукт очень длинного процесса взлетов и падений. Иногда, конечно, мы видим и падения по телевизору, но обычно, если процессы выполнены верно, то вы видите в результате успех. Но этот процесс очень длительный и трудный. Для любого. Чемпионы показывают нормальные и предсказуемые результаты в очень ненормальных и непредсказуемых условиях.
Поговорим об этом чуть позже. В особенности, в условиях Олимпийских игр. Я всегда говорю своим спортсменам, что Олимпийские игры — это серия спортивных мероприятий, вокруг одного большого
Чемпионы репетируют свой успех на ежедневной основе: ментально, физически и эмоционально. Они ценят процесс успеха больше, чем любой другой конечный продукт. Я думаю, что если бы мне пришлось рассказать о своей тренерской философии, то я сказал бы, что процесс важнее, чем результат. Потому, что это то, что можно контролировать и это то, с чем мы способны иметь дело. Результат большей частью зависит от того, что делают другие люди. Я полагаю, что у Ника Сейвина, тренер из Алабамы, есть отличная поговорка: „Не смотри на доску с результатами, просто играй следующую игру“. И это то, что мы делаем в плавании. Мы не волнуемся, что будет потом, в конце, какое место мы займем. Мы волнуемся о том, как мы сделаем первый поворот.
Наиболее важно то, что у чемпионов есть мечта. Потому что это то, с чего всё начинается. И тогда у них есть та страсть, чтобы следовать за своим видением успеха, чтобы они могли пережить все помехи, пройти через тяжелые времена, она приводит их через всю их карьеру к блистательным результатам. Мечта критична. Потому что это то, где всё начинается. И мечта — это не
Мечта дает начало созидательному процессу. Как только она возникает и становиться на свое месте, кажется, что взрывается бомба и все эти вещи работают в ее направлении. Если у вас есть правильное ментальное представление. Дерево создает лес, и поэтому мы начинаем с дерева. Она дает нам понять, куда мы идем, в каком направлении мы направляемся. Вот, что дает вам мечта. И именно она вытаскивает вас из кровати холодными утрами. Потому что никто не может быть лучше, если не принимает решения на ежедневной основе.
Мечта может немного меняться. Когда Майклу Фелпсу было 12 лет, он однажды пришел на тренировку, мы о
И когда он сказал эти слова, словно бомба взорвалась в моей голове, и я уже знал, что я должен делать. Потому что, как только он это сказал и спросил меня: „Ты со мной?“ И я ответил: „Я уже давно с тобой“. Я знал точно, куда мы направляемся. Я знал, что мы будем делать. Я уже знал на гору какой высоты мы собираемся забраться. Я был готов сделать всё, что было в моих силах, чтобы подготовить его для выполнения того, что никто никогда не делал.
Так что мечты дают желания. Но у вас должен быть план. (Улыбается). И вот почему я в игре.
Мы учим наши пловцов, что путь попасть
Есть много типов целей. Есть, например, достаточно дальняя цель, которая заняла у нас примерно от 8 до 10 лет. С Майклом. Он был мал, я сказал, что этот ребенок будет хорош. Я хотел посмотреть, смогу ли я досмотреть его карьеру до конца и помочь ему найти правильный путь. Есть также много срочных целей на каждые четыре года. Олимпийские игры дают нам отличные ориентиры. Для всех. Вы знаете, что весь мир работает по четырехлетнему календарю.
И если честно, то это очень важно,
Но это то, что мы делаем при постановке целей. А Майкл очень хорош в постановке целей. В 13 лет я посадил Майкла и провел его через процесс целеполагания, где он написал три заплыва со временем, вплоть до сотых секунды, которое он хотел бы проплыть. Три вещи, которые он хотел бы сделать, чтобы достичь цели и… держал эту записку на холодильнике, чтобы видеть ее каждый день. Он ел очень много. Я это видел, он действительно ел много. Я думаю, что на следующий год он прибавил в весе почти 60 фунтов (27,3 кг). В это тяжело поверить. Но он просто рос. Сильно рос. Так что, у него была эта цель. И в конце того года он плыл те дистанции, на которых должна была быть выполнена цель. Он посмотрел на свое время после заплывов и сказал мне: „Знаешь, эта стенка впереди меня была так близко“. В трех заплывах — стенка была так близка??? Он проплыл 200 баттерфляй за 2:04.68, и хотел 2:04.68. Это тяжело сделать. Правда? Дистанция на 1500 метров была чуть больше, цель была 16:00, а сделал 16:08. Так что это всего лишь 8 десятых свыше шестнадцати минут. И 400 метров комплексного плавания он хотел проплыть за 04:31.86, а проплыл за 04:31.81. Он уложился по времени везде. А для меня это значит: если у вас отточена постановка целей и знаете, как это ввести в ваши ежедневные тренировки, вы можете предсказать, какие будут результаты в конечном счете.
Процесс постановки целей дает вам возможность выбрать из всего меню вещи, над которыми вы будете работать каждый день. У чемпионов есть вещи, над которыми надо работать. У каждого из них есть свой список. Хороший пример такого пути для меня есть молодая девушка, которая плавает со мной, Алисон Шмидт, которая завершила сезон с 5 серебряными медалями и 3 золотыми. После того, как она вернулась из Пекина с одной бронзовой медалью. Я почувствовал, что для нее…. Ее самым большим испытанием и препятствием является сила. Физически она не была очень сильной. А это очень важно для плавания. Поэтому мы начали работать над несколькими простыми целями и меня люди потом спрашивали, как смогла Алисон так преуспеть? Я отвечал, что это очень просто. Если раньше она могла сделать ноль подтягиваний, то теперь она может сделать три подхода по 8–9 подтягиваний. Это серьезное изменение!
Но, когда у нас есть план, то мы ищем то, что нам необходимо, что нам необходимо делать в воде, какие технические улучшения мы собираемся выполнить. Все эти вещи собираются вместе, и вы можете работать над ними комплексно. Вот как делаются высокие результаты.
Быть планировщиком…. Я думаю, что я больше похож на GPS (навигатор), правда? Пловцы управляют автомобилем. А я — это та раздражающая вещь на приборной панели. Я говорю: „Поворачивай вправо“ и иногда они поворачивают вправо и дела идут хорошо. Но иногда я говорю им: „Поворачивай вправо. Поворачивай вправо“. А они продолжают ехать влево, и я в этот момент делаю „Рекалбировка: перестраиваю маршрут“. :) Вы знаете, как это бывает. Чтобы доставить вас к обратно вашей цели. Вот так работают планы.
Я расскажу вам, как однажды план отклонился от маршрута.
Когда он вернулся в последующие 10 дней он полюбил, и реально возненавидел велотренажер. Я заставил полюбить его.
Но я думаю, он никогда больше не сядет на другой велосипед снова, так как я заставлял его ездить на велосипеде три часа в день, в течение всех этих десяти дней. Я должен признаться, что мы обернули руку пластиковым пакетом и он вернулся в воду уже на 7 день. Но не говорите об этом доктору, а то мне будет беда… :) Чтобы Майкл мог работать ногами.
Но это всего лишь пример, как план может привести нас туда, куда мы стремимся и как он может сбиться с маршрута. Главным образом, мы должны были сказать: Смотри, как мы можем решить эту проблему и что мы делаем и насколько быстро мы это сделаем.
И когда все в лодке, то все не так уж и плохо. :)
Через две недели он снова тренировался. Это было не идеально. Но он отлично начал и сделал очень хорошие вещи после того.
Мы хотим научить пловцов достигать наилучших возможных результатов в самых плохих и неблагоприятных условиях. Потому что это то, на что похожи Олимпийские игры. Вы едите на Олимпийские игры, и вы остаетесь в наихудшем помещении, в котором вы
Я думаю, что когда мы проходим через это и повторяем это снова и снова, я вряд ли знаю
Я очень рад, что вы уделили мне некоторое время и давайте послушаем других выступающих.»