>> Какое обтекаемое положение лучше всего?
>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине
>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?
>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений
>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок
>> Важность удара, направленного вверх
>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе
>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца
>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх
г. Казань
info@erminschool.ruТренер по плаванию
Total Immersion,
менеджер направления
«Аква фитнеса» СК «Планета Фитнес» РТ
Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.
ГЛАВНАЯ | ПАРТНЕРЫ |
Автор: Терри Лафлин (Terry Laughlin)
Переводчик: Светлана Лещенко
Опубликовано: 24 августа 2015 г.
http://www.swimwellblog.com/archives/2665/
Первопричиной того, что обычный пловец всего лишь 3 процента своей энергии превращает в продвигающий вперед импульс является то, что на наши действия в воде сильно влияют основные инстинкты самосохранения. Озабоченность по поводу удушья и утопления настолько первобытная, что она они продолжают отрицательно сказываться на нашем плавании еще долго после того, как мы сознательно избавились от страха и даже после того, как мы стали достаточно искусны.
Чем же еще можно объяснить тот факт, что Сунь Ян поднимает и вытягивает шею как журавль, заметно прогибая туловище, даже во время своего рекордного заплыва на дистанции 1500 метров.
Хотя этот неловкий момент и был таким быстротечным, что вы, возможно, даже не заметили его с поверхности воды, Сунь Ян выполнял это движение несколько сот раз в течение всего рекордного заплыва на 1500 м. Сколько же времени он тратил снова и снова на это искривление линии туловища?
Почему он все еще делает это? Вполне вероятно, что данная привычка началась формироваться, когда он был еще начинающим пловцом, возможно, лет в 6. В итоге, он хорошо спрятал эту привычку, настолько хорошо, что его тренеры просмотрели ее. Но если даже мировой рекордсмен тратит свою энергию таким очевидным способом, какова вероятность для остальных уйти от этого?
В моей недавней публикации Большая часть того, что вы знаете о плавании, неправда! я объясняю, почему большая часть советов касательно плавания, вполне вероятно, только усиливают наши уже существующие, расточающие нашу энергию, инстинкты. Мы меньше настроены критически подойти к сомнительному совету, если он созвучен с тем, к чему склоняют нас наши собственные инстинкты.
Обратное этому: Действия, способствующие значительному улучшения вашего плавания, вполне вероятно, в большинстве своем, противоречат здравому смыслу. В качестве примера рассмотрим 5 известных мифов и их контрапункты с научной «неинстинктивной» точки зрения.
Миф: Чтобы быть плыть, нужно лежать на воде высоко.
Этот миф появился
Факт: В среднем, во время плавания 95% человеческого тела находится под поверхностью воды. (Интересно, какой процент тела Сунь Яна находится под поверхностью воды на фотографии вверху? Раз он плывёт 1500 метров быстрее, чем
Миф: Вода должна быть на уровне линии волос. Частично
Факт: Голова составляет примерно 8 процентов всей массы тела. Поэтому, если ее большая часть находится над поверхностью, то остальные части тела просто обязаны погрузиться в воду. Это заставляет нас делать больше ударных движений ногами, значительно увеличивая лобовое сопротивление и расход энергии. Поскольку наша голова содержит много полостей, она вполне плавучая. Представьте, что ваша голова свободно лежит на «подушке» из воды, сконцентрируйтесь на этом чувстве, и положите ее на одной линии с вашим телом — это универсальный принцип хорошей биомеханики, который продемонстрировала Кети Ледеки на Чемпионате Мира в Казани, Россия.
Миф: Толкайте воду назад (мимо вашего бедра… и/или делайте завершайте гребок быстрее). В различных версиях этого мифа вам рекомендуют сосредоточиться на отталкивании воды назад — дальше, сильнее или быстрее. У огромного количества пловцов данные действия посодействуют возникновению значительно большей турбулентности, чем продвижению вперед. Кроме того, они быстро вызовут усталость, потому что нагрузка будет перенесена на мышцы рук и плечевого пояса, вместо того, чтобы использовать мощность основных мышц корпуса.
Факт 1: Наиболее важная задача рук и плечевого пояса — это уменьшение сопротивления. Для достижения этого, сконцентрируйтесь на том, чтобы использовать ваши руки для удлинения линии вашего тела и раздвигания молекул воды впереди, а не для проталкивания молекул воды назад. Это уменьшит волновое сопротивление, которое является самым сильным ограничителем длины и скорости гребка.
Факт 2: Когда вы концентрируетесь на продвижении вперед, используйте кисть руки, чтобы удержать ваше положение, вместо того, чтобы проталкивать воду назад. Самые лучшие пловцы мира перемещают свое тело за кистью руки. (В действительности, когда Док Каунсилман снимал Марка Спитца в 1968 году, он был изумлен, когда увидел, что кисть руки Шпитца выходит из воды перед тем местом, где она входила в нее). Они могут делать это, потому что они (i) выдыхают во время «активной обтекаемости» и (ii) используют давление с большой точностью, но с удивительно маленькой силой, как показало тестирование олимпийских пловцов в 1992 году.
Миф: Работайте ногами, чтобы они не тонули. А чтобы плыть быстро, нужно работать ногами еще быстрее. Благодаря нашему инстинкту самосохранения, нам нужно совсем немного поощрения, чтобы мы начали молотить руками и ногами по воде до умопомрачения. И все же, мы постоянно слышим со всех сторон один и тот же совет — больше, сильнее работайте ногами. Начиная от инструктора, который в ваше первое занятие дает вам доску в руки, до тренеров, которые свято верят, что тренировка не может быть закончена, если хотя бы один сет вы не протолкаете перед собой доску туда и обратно вдоль бортика, …
Факт: Ноги великолепно справляются со сжиганием энергии и созданием сопротивления, но когда речь заходит о продвижении вперед, то их участие выглядят почти трагично. (Опять же) Док Каунсилман изучал влияние работу ног у элитных пловцов в
Миф: Чтобы плыть быстрее, делайте гребки быстрее. Как и в каждый из этих мифов, я поверил в этот миф еще молодым пловцом, и мне потребовалось почти четверть столетия — с 38 лет до 50, чтобы полностью избавиться от этой привычки. Мы молотим руками, начиная с нашего первого бассейна. Кажется, согласно инстинкту, самый «очевидный» способ плыть быстрее — это грести быстрее. Да кроме того, авторитетные люди говорят нам, что элитные триатлеты или пловцы на открытой воде делают 70 и более гребков в минуту, поэтому и мы тоже должны делать так.
Факт: Скорость плавания рассчитывается согласно простой формуле: Длина гребка х частота гребка = скорость (SL x SR = V). Чтобы плыть быстрее, вам нужно и то, и другое, но, в конце концов, длина гребка (SL) оказалась основополагающей — единица измерения, которая находится в сильном соотношении с результативностью.
Для того, чтобы плыть быстрее, сначала определите вашу оптимальную длину гребка (SL) (измерив количество гребков на длину (SPL) и индексировав его к вашему росту). Самый простой способ плыть быстрее — это уменьшить сопротивление. Затем постепенно увеличивайте частоту гребка (SR), поддерживая эффективную длину гребка (SL).
Самый точный и контролируемый способ — это использовать Темпо Тренера, увеличивая темп для простоты привыкания постепенно, на одну сотую секунды. Немного увеличьте темп, поддержите ваше количество гребков. Когда это станет для вас простым и привычным, увеличьте темп еще немного. В ближайшее время увеличение вашей скорости — с длинным, расслабленным и эффективным гребком — будет весьма значительным. И устойчивым.
Будьте внимательны…
Поскольку каждая из этих мыслей/навыков в плавании являются контринтуитивными, помните, что привычка, инстинкт, которые больше всего заставляют вас бороться за свою жизнь, вернут вас снова к неэкономным движениям. Для того, чтобы сделать эти изменения постоянными, необходима осознанная, целенаправленная практика с полностью включенным вниманием.
По поводу первого и второго мифа. Я бы объединил эти два момента,
За счет чего же можно добиться эффективного плавания, обратившись к гидродинамике и анатомии? Уж, никак не за счет такого положения тела, когда поверхность воды находиться на уровне линии волос (миф 2). Я постараюсь объяснить, что нужно сделать для того, что бы ваше тело находилось под водой.
Два основные момента:
Внесите выше описанные поправки в вашу технику кроля и вы увидите, насколько легко и быстро вы сможете плыть. Если у вас возникли вопросы, пишите мне по адресу: ermin@