>> Какое обтекаемое положение лучше всего?
>> Носить или не носить зажим для носа во время плавания на спине
>> Положение головы в кроле: вверху или внизу?
>> Как увеличить продвижение в воде за счет сопряженных движений
>> Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
>> Как увеличить скорость в кроле. Часть IV. Пять хороших советов для тренировок
>> Важность удара, направленного вверх
>> Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе
>> Как увеличить скорость в кроле Часть III: две важные особенности хорошего пловца
>> Как увеличить скорость в кроле Часть II: важность удара, направленного вверх
г. Казань
info@erminschool.ruТренер по плаванию
Total Immersion,
менеджер направления
«Аква фитнеса» СК «Планета Фитнес» РТ
Копирование и размещение материалов на других сайтах разрешается только с гиперссылкой вида www.
ГЛАВНАЯ | ПАРТНЕРЫ |
Источник: http://theraceclub.com
Автор: Гари Холл Ст.,
Переводчик: Светлана Лещенко
В
Хотя и верно, что снижение количества пузырьков вокруг руки увеличивает продвижение вперед, тем не менее, мягкое вкладывание руки в воду или плавное вытягивание руки в воде вперед над головой — плохая идея.
Как и для многих других вещей в жизни, для сопряженных движений действительны те же законы. Координация — наше все. Чтобы максимально увеличить эффект от сопряжения, необходимо применить максимальную кинетическую энергию, полученную во время сопряженного движения, точно в момент пика усилия при поступательном движении. Для кроля на спине и кроля от плеча этот момент наступает на последних 25% проноса руки или, другими словами, прямо перед тем, как ладонь входит в воду. Чтобы получить это, пловец должен не замедлить, а ускорить движение ладони и руки при сближении с водой.
Более того, скорость движения ладони при входе в воду также связана со скоростью вращения корпуса во время данного критического момента. Если замедлить движение ладони при входе в воду, то и вращение корпуса тоже замедлиться. Если ускорить движение ладони при входе в воду, то и корпус быстро повернется на другую сторону. Таким образом, скорость проноса руки в течение этих последних 25% проноса фактически управляет двумя ключевыми компонентами, обеспечивающими скорость — проносом руки и вращением корпуса.
Я был поражен, увидев на Олимпийских отборочных соревнованиях, насколько сильно Райан Мерфи и Джейкоб Пебли выбрасывали свои ладони назад во время последней четверти на дистанции 200 м кролем на спине. Спасибо Дэйву Дурдену, который научил их этой замечательной технике… или же каждому из них за то, что придумали ее. В любом случае, техника сработала великолепно.
В одном из моих любимых упражнений, используемых в The Race Club для обучения, мы применяем технику агрессивного входа ладони в воду/поворота корпуса, это упражнение «Шесть ударов — один гребок, в ластах». Независимо от того, выполняется пронос согнутой или прямой рукой, любой пловец может почувствовать увеличение мощности, генерируемой при быстром заключительном входе ладони и руки в воду, что вызывает, в свою очередь, быстрый поворот корпуса.
Вам мой совет — забудьте о воздушных пузырьках. Не допускайте синдрома «современного сиденья для унитаза». Сконцентрируйте свое внимание на соединение движений руки, ладони и корпуса, увеличьте скорость проноса ладони при входе в воду, и увидите, что получиться.
Навсегда Ваш в плавании,
Гари